Советы по снижению избыточного и поддержанию нормального веса

Первый шаг — осознать наличие у себя проблемы излишнего веса и искренно захотеть изменить его в лучшую сторону. Только после этого, изменив прежний образ жизни и систему питания, вы начнете отсчет времени нового поведения, не провоцирующего появление этой проблемы.

Второй важный шаг для нормализации веса — согласиться, что медленный, но постоянный прогресс намного лучше быстрых, но сомнительных успехов. Блестящие результаты достигаются путем постепенной потери веса, например, 1 кг в месяц. Чтобы прийти к окончательному успеху, полезно устанавливать для себя промежуточные цели — еженедельно или ежемесячно.

1. Снижайте употребление рафинированной пищи. Вместо сладких десертов ешьте свежие фрукты. Избегайте также употребления сладкой газированной воды (лимонад, кока-кола, фанта и т.д.). На завтрак, вместо рафинированных продуктов, ешьте каши, мюсли из цельных зерновых.

2. Не «перекусывайте». Исследования показывают, что в среднем человек получает 500-600 калорий в день за счет «перекусов». Их легко избежать, следуя таким советам:

   • Плотно завтракайте.

   • Пейте больше воды в промежутках между едой (8-12 стаканов в день). Если вы хотите перекусить, лучше выпейте стакан воды.

   • Не покупайте пищи для перекусов, чтобы не впасть в искушение.

   • Не храните еду на виду. Принимайте пищу в определенном месте, за столом, и старайтесь не есть в других местах.

   • Употребляйте цельные зерновые и сложные углеводы. Такая пища лучше, чем рафинированная, насытит вас, поскольку она богата клетчаткой.

   • Употребляйте пищу, которую нужно долго пережевывать. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте.

3. Снизьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Избегайте употребления мяса, которое содержит большое количество жира. Энергетическая ценность жиров составляет 9 кал/г; это в 2 раза больше, чем в белках и углеводах. Постоянно увеличивайте количество блюд из продуктов растительного происхождения, таких как бобовые, рис, картофель, макаронные изделия. Помните, что молоко и молочные продукты содержат много жира и холестерина.

4. Перейдите на двухразовое питание. Многие из тех, кто перешел с 3-разового на 2-разовое питание, ощутили значительное преимущество последнего. Обмен веществ в организме к вечеру замедляется, в результате полученные вечером калории откладываются в виде жира. Если вы голодны вечером, то выпитый стакан воды и прогулка помогут вам и будут полезнее ужина. Если же вы очень голодны, то съешьте фрукты или немного хлеба.

5. Ежедневно выполняйте физические упражнения, даже в холодное время года. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Пригласите партнера на вечернюю прогулку.

6. Доверяйте близким. Хорошую поддержку во время снижения избыточного и поддержания нормального веса могут оказать друзья и члены вашей семьи. Они могут хранить неполезную для вас пищу вне поля вашего зрения.

Порой желание есть бывает очень сильным. Многие находят необходимую помощь, прося ее в молитвах у Господа. Бог заинтересован в нашем здоровье и счастье. Постоянно следовать принципам здорового образа жизни — единственно безопасный путь снижения избыточного и поддержания нормального веса. Наши усилия, объединенные с Божьими благословениями, обязательно принесут успех.