Важность сна и его польза

Чем занимается ребёнок сразу после родов? Возмущается о том, что ему пришлось покинуть тёплое место, хлопает глазами, пытаясь понять куда он попал, а потом засыпает. Сон является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Треть своей жизни мы проводим во сне. Весь наш быт устроен так, что в конце дня человек должен лечь спать до утра. И так каждый день до самой смерти. А потом короткий миг и славное пробуждение для Вечной жизни.

Сон — это естественный переход жизнедеятельности организма от бодрствования к отдыху, перезагрузке и восстановлению, при котором происходит отключение сознания, снижение активности нервной системы и организм начинает запускать восстановительные процессы для регуляции жизненно важных функций.

Сон является важным фактором для укрепления иммунитета, регенерации клеток, восстановления обмена веществ, выработки гормонов роста, радости, аппетита и восстановления физических и эмоциональных сил.

Новорожденный ребёнок может спать по 17 часов в сутки, просыпаясь для кормления, но чем старше он становится, тем его время сна уменьшается. У взрослого человека время сна занимает 7-8 часов. Этот циркадный ритм заложен в наше тело Самим Творцом и если что-то в нём искусственно постоянно нарушается, то открываются двери для всевозможных заболеваний и психических расстройств.

Родителям важно понимать сколько и когда их маленькие и большие дети должны спать и строго следовать этому режиму дня, чтобы детский организм мог правильно развиваться. Недосыпание ребёнка является грубым нарушением законов здоровья и может привести ко множеству негативных последствий, влияющих на физическое, духовное, эмоциональное и умственное развитие человека.

Дети растут во сне, во время которого идёт выброс гормона соматотропина, отвечающего за нормальное развитие мышц и костей. При недосыпании может произойти сбой в этом процессе и рост тела замедляется.

На ранней стадии сна, при достаточной темноте, шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который обладает антиоксидантными свойствами, замедляет старение клеток, повышает иммунитет, регулирует циркадные ритмы в организме.

Недостаток сна может также повлиять на повышение гормона стресса — кортизола, который не понижается в часы отдыха, но остаётся на высоком уровне, что может приводить к бессоннице, что ещё более усугубит проблемы со здоровьем.

Родителям не сложно заметить то, что когда ребёнок нуждается во сне, то он становится непослушным, капризным, начинает ныть и плакать без причин. Организм даёт сигналы о необходимости отдыха, а ребёнок, не понимая что с ним происходит начинает себя плохо вести. Важно это своевременно заметить и дать возможность детскому организму поспать. Дневной сон должен длиться столько, сколько надо, пока малыш не проснётся сам. Бывает такое, что после дневного отдыха тело ребёнка уже бодрствует, а он сам ещё не пришёл в себя и выглядит очень хмуро, и нуждается в нежном объятии родителей, чтобы окончательно проснуться.

Как это ни странно, но дети, которые мало спят, становятся очень подвижными и гиперактивными и очень плохо и неохотно идут спать. Хоть кому-то из родителей это может и понравится, но нужно бить тревогу, так как идёт нарушение работы лобных долей, нервная система ребёнка чрезмерно перегружается, снижается контроль над импульсами и может произойти сбой.

За пару часов до сна нужно следить за тем, чтобы дети были спокойными, не ели возбуждающую пищу, не смотрели захватывающие фильмы и не имели доступа к гаджетам. Совместное чтение полезных книг, спокойные беседы и молитвы перед сном готовят детский организм ко сну и естественно вводят его в это состояние покоя.

Заботясь об отдыхе своих детей, родители не должны забывать и о себе, что они тоже живые люди, которые нуждаются в ночном отдыхе. Ночное общение, поздний просмотр фильмов и высиживание в интернете до поздна не прибавляет здоровья, а рушит в организме то, что потом очень тяжело найти или восстановить.

Когда человек ложится спать не слишком поздно и проводит достаточно времени во сне, то его циркадные ритмы восстанавливаются и все гормоны отлично выполняют свои функции, и при пробуждении сознание наполняется гормонами радости и счастья, а жизненная энергия переливает через край.

То общение, просмотры фильмов и шоу, участие в играх, которые принято проводить в ночное время не стоят и грамма вашего здоровья, которое потеряв, вы уже нигде не сможете получить. И если у родителей хватает мудрости и сил чтобы заставить своих детей жить правильно и получать от этого благословение, то куда всё это девается, когда дело доходит до них самих?

Исключения могут быть в жизни каждого человека. И одноразовый недосып хоть и приносит дискомфорт, но организм быстро восстанавливается и исправно служит дальше.

Из моего многолетнего наблюдения за людьми, которые постоянно работали в ночную смену, могу рассказать то, что все они впоследствии имели серьёзные проблемы с нормальным сном и их мало что радовало в жизни, когда здоровье было утрачено.

Сон — это также и Божий подарок человеку, во время которого каждый перестаёт грешить и делает паузу в своём  жизненном пути. А ночной образ жизни лишает и без того изможденный грехом организм тех важных восстановительных процессов, которые хотят нам служить и нас исцелять.

При недосыпании память ухудшается, способность к обучению снижается, стрессоустойчивость понижается, координация ухудшается, хроническая усталость становится нормой жизни. Соответственно: учеба, поведение и жизненная активность ребёнка находятся не на должном уровне, что родители могут воспринимать как непослушание или восстание против их влияния и усугублять это несправедливыми выговорами и наказанием.

Хорошо, когда дети имеют отдельную комнату для сна, где им никто не будет мешать. Если этого нет, то родителям необходимо подстраиваться под режим отдыха ребёнка и не мешать ему своим шумом и громким общением. В комнате отдыха ребёнка должно быть темно и тихо. Все электронные и излучающие приборы должны быть выключены.

Поздний приём пищи, незадолго до сна, также не является желаемым правилом. Полный желудок не даёт организму достаточного отдыха. А сладкая или мучная пища повышают выброс сахара в кровь, что мешает организму вырабатывать мелатонин. А тяжелоперевариваемая пища создаёт ненужную нагрузку на органы пищеварения и организм начинает раньше времени вырабатывать кортизол, что приводит к бодрствованию. Во время переваривания пищи гормон роста не выделяется, что приводит к задержке развития.

Всем нам стоит помнить, что в ночное время, когда мы спим, хоть наш разум отдыхает, но тело продолжает жить и выполнять необходимые процессы, заложенные в него Богом. Поэтому надо следить за этим и сотрудничать со своим здоровьем.

Незнание законов здоровья или невежество в этих вопросах не защищает нас и наших детей от последствий их нарушений. Хоть мы все и разные, но законы здоровья у нас одинаковые для всех. Послушание этим правилам приносят с собой благословение здоровья, обогащают жизнь и несут радость.

1. Прочитайте, пожалуйста, 1Кор.6:19-20; Пс.3:6; 4:9; 126:2; Прит.3:24; Еккл.5:11; Иер.31:26; Мар.4:38; 6:31 в свете этой главы.

2. Какие ещё стихи из Библии пришли вам на память?

3. Что вы поняли из этой главы?

4. Что такое сон?

5. Почему важно знать, какие процессы происходят в организме во время сна?

6. Как недосыпание связано с духовным состоянием человека?

7. Какие гормоны вырабатываются во время сна, как они называются и какова их роль?

8. Почему детям нужно спать дольше, чем взрослым?

9. Какие последствия может иметь хроническое недосыпание у ребёнка?

10. Почему важно, чтобы у ребёнка был установленный распорядок дня и отхода ко сну?

11. Как духовное состояние влияет на качество сна?

12. Как качество сна влияет на духовное состояние?

13. Как молитва перед сном может помочь ребёнку и взрослому?

14. Как родители могут подавать детям пример правильного отношения к отдыху?