Физически-активный Образ Жизни
Елена Уайт
- Преимущества
- Руководящие принципы
- Интенсивность физической нагрузки
- Что говорит Писание о пользе телесного упражнения
- Польза физически активного образа жизни
- Перед началом программы физических упражнений
- Целостная программа физических упражнений
- Таблица расходования энергии
- Разминка
- Как начать программу физических упражнений
- Контрастный Душ
- Мотивация
Глава 8
Таблица расходования энергии
| Вид деятельности | Кал/час |
|---|---|
| Сон | 65 |
| Пробуждение, лежание без движений | 77 |
| Сидение (отдых) | 100 |
| Одевание и раздевание | 118 |
| Вождение автомобиля | 120 |
| Работа по дому | 180 |
| Велосипед | 210 |
| Ходьба | 210 |
| Работа в саду | 220 |
| Плотничество, работа с металлом | 240 |
| Гольф | 250 |
| Пострижение газона | 270 |
| Ходьба (17 мин/миль) | 300 |
| Езда верхом | 350 |
| Волейбол | 350 |
| Роликовые коньки | 350 |
| Настольный теннис | 360 |
| Копание земли (с помощью лопаты) | 400 |
| Ходьба (15 мин/миль) | 400 |
| Катание на коньках | 400 |
| Теннис | 420 |
| Распиливание деревьев | 480 |
| Водные лыжи | 480 |
| Скалолазание | 490 |
| Плавание | 300-500 |
| Бег (11 мин 20 сек/миль) | 650 |
| Лыжи | 600 |
| Очень быстрая ходьба (11 мин 20 сек/миль) | 650 |
| Велосипед | 660 |
| Бег (6 мин/миль) | 900 |
| Ходьба (вверх по ступенькам) | 1100 |
Adapted Guyton AC. Textbook of Medical Phisiology. 7th ed. Philadelphia: W.B. Saunders Company, 1986, p. 846 and Anderson R.A. Wellness Medicine. Lynn WA: American Health Press, 1987, p. 179.
(Заметьте: расходование 3500 калорий равноценно потере 500 г веса.) [26]
Сноски
Nieman DC., op. cit., p. 216, 220