Разминка

Фаза окончания основной части тренировки или фаза заминки позволяет постепенно возвратить ЧСС с повышенного уровня на тот, который предшествовал началу тренировки. ^[27] Она схожа с фазой разминки по продолжительности (5-10 мин) с той лишь разницей, что следует за основной частью тренировки. Продолжая совершать более плавные движения руками и ногами в пониженном темпе, вы тем самым предотвращаете застой крови в конечностях. Это также является профилактикой возможного головокружения, потери сознания и мышечной судороги. В дополнение к этому, фаза заминки помогает избежать сердечной аритмии.

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость являются важной составляющей частью программы упражнений. Гибкость мышц помогает предотвратить наступление болей в старости и уменьшает возможность травм в мышцах и суставах. Каждая группа (крупных) мышц и суставов нуждается в растяжке в течение по крайней мере 3 раз в неделю (после фазы разминки) в течение 10-30 секунд с частотой повторения 3-5 раз. ^[28] Растягивание мышц должно быть плавным; резких движений при этом следует избегать. Растяжка мышц и соединительной ткани вслед за периодом их разминки и согревания дает возможность предотвратить микроскопические разрывы, результатом которых может быть рубцевание тканей.

Упражнения на мышечную силу и выносливость

Большая часть физических упражнений, выполняемых в режиме непрерывного ритмического движения, не ведет к развитию мышечной силы и мышечной выносливости, особенно что касается туловища и рук. ^[29] Мышечная сила и выносливость нужны человеку для того, чтобы носить тяжести, съезжать вниз с горы на лыжах, забираться на гору или поднимать тяжелые предметы вверх. Кроме этого, тренировка силы позволяет поддерживать на оптимальном уровне мышечный вес тела и благотворно влияет на концентрацию липидов в крови. ^[30] ^[31] Для женщин данный вид упражнений также полезен.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить тренировку на силу основных групп мышц по крайней мере два раза в неделю. ^[32] (При выполнении данного вида упражнений нужно делать выдох в момент усилия.)